¿Cómo aumentar la falta de vitamina D?

Durante la cuarentena se ha reducido al mínimo nuestra exposición solar. Esto ha tenido una consecuencia directa frente a los niveles de vitamina D, un nutriente fundamental para el fortalecimiento de los huesos, entre otros beneficios. En otras palabras, se ha podido producir un descenso en los niveles de vitamina D en el cuerpo. La buena noticia es que ha comenzado el “desconfinamiento”, ya podemos salir a pasear y a hacer deporte, por lo que volveremos a exponernos al sol, tan necesario para aumentar esos niveles de vitamina D.

Quienes más riesgo tienen de sufrir este déficit son las personas que sufren enfermedades que causan mala absorción como personas celíacas. También quienes toman determinados medicamentos como corticoides, las personas con sobrepeso, quienes sufren insuficiencia renal o las embarazadas entre otras. Los ancianos y niños pequeños también son grupos que pueden sufrir un déficit de vitamina D.

Esta vitamina se sintetiza a través de la piel. Solo una pequeña parte proviene de la dieta. Cumple un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo. Interviene en numerosos procesos fisiológicos. Uno de ellos es la absorción y el mantenimiento de los niveles de calcio en los huesos. Por tanto, un déficit de vitamina D aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

También es esencial para el sistema inmunológico, para la división celular y para la producción de serotonina.

Teniendo en cuenta todo esto, desde Farmacia Puerto Banús te vamos a dar una guía para mantener y aumentar la vitamina D de una manera saludable. ¡Apunta!

Recomendaciones para aumentar la vitamina D

Exposición solar. Es uno de los aspectos más importantes. Lo más recomendable es ponerse a la luz del sol durante 20 minutos todos los días. Puedes optar por salir a tu jardín, patio o terraza. En caso de no tenerlo, asómate a la ventana. También puedes aprovechar los paseos o la hora para hacer deporte.Recuerda aplicarte protector solar cada vez que salgas a la calle y no exponerte a las horas de mayor intensidad solar, en especial de cara al verano ya que el sol es más fuerte y puedes quemarte, lo que dañará tu piel.

Alimentación. A través de la dieta puedes añadir vitamina D ya que está presente en algunos alimentos como pescados grasos tales como atún, salmón o caballa. También se puede encontrar en leche, huevos, carnes, champiñones o o alimentos fortificados (enriquecidos con vitamina D).

Suplementos de vitamina D. En la farmacia podrás encontrar suplementos alimenticios de vitamina D para combatir ese déficit. Estos suplementos deben ser prescritos por tu médico. Para ello, será fundamental hacerte un análisis de sangre para saber cuáles son tus niveles de vitamina D. Para más información, contacta con nosotros.