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¿Problemas de insomnio? Combátelos
En vacaciones modificamos nuestras rutinas. Al tener más horas de luz y al hacer buen tiempo, aprovechamos más los días para quedar a tomar algo con los amigos y la familia. Al no tener que madrugar, trasnochamos más, lo que hará que nos levantemos más tarde. Estos cambios en los horarios de sueño nos pasarán factura a la vuelta de vacaciones.
Aunque hay personas que se adaptan a la rutina en un abrir y cerrar de ojos, a otros les cuesta un poco más. Tendrán problemas para conciliar el sueño, por lo que se levantarán cansados y con mucho sueño. Como consecuencia, no tendrán ganas de nada, les constará más concentrarse e incluso pueden estar irritados y de mal humor.
Cuando tenemos problemas de insomnio, nos entra un estado de nerviosismo e irritabilidad que, en lugar de mejorar la situación, la empeora aun más. Al ver pasar las horas en el reloj y pensar que dentro de nada hay que levantarse, nos entrarán todos los males. Para evitar esta situación, lo mejor es ir adaptando al organismo poco a poco para que la vuelta a la rutina (a los madrugones) no sea tan complicada. Recuerda que el cuerpo necesita un proceso de adaptación para recuperar su antiguo horario.
Desde Farmacia Puerto Banús os damos algunas pautas para prevenir los problemas de insomnio a la vuelta de vacaciones.
Claves para conciliar el sueño
- Adelanta poco a poco la hora de acostarte. Para que el cuerpo se vaya acostumbrando, lo ideal es empezar a acostarse 10 o 15 minutos antes cada día hasta llegar al horario de antes. De esta forma, en dos semanas, los horarios de sueño estarán regulados. Te quedarás dormido antes, por lo que te levantarás más descansado y de mejor humor.
- Evita las siestas. La primera semana no duermas siesta. Así llegarás más descansado por la noche.
- Despertador. Ponte el despertador para levantarte a la misma hora, exceptuando los días libres (sábados y domingos). Esto contribuirá a regular los horarios de sueño.
- Deporte. El ejercicio físico ayuda a relajarse, a librar estrés y a estar más cansado por la noche. Eso sí, tiene un efecto estimulante, por lo que no se recomienda hacer deporte unas horas antes de acostarse.
- Elimina la cafeína y el alcohol cuatro horas antes de acostarse. En su lugar, bebe agua o infusiones que te relajen como la valeriana o la tila.
- Cenas ligeras. Las cenas deben ser ligeras. Asimismo, hay que cenar entre 2 o 3 horas antes de acostarse. Así irás a la cama con la digestión hecha.
- Dormitorio en silencio y a oscuras. Para poder descansar y dormir bien, el dormitorio debe estar libre de ruidos y de luz. También es importante que tenga una temperatura agradable (ni fría ni caliente).
- Complementos para el insomnio. En la farmacia puedes encontrar complementos naturales que te ayudarán a combatir el insomnio. Entre las opciones que tienes a tu disposición, destacar: Enrelax Forte Aquilea, Aquilea Sueño o Valeriana Forte Kneipp.
