19
Oct
Consejos para aumentar la energía y la vitalidad
Hay épocas donde nos encontramos con un importante decaimiento físico y mental. Los cambios de temperatura, menos horas de sol, el estrés de la rutina, exceso de trabajo, exámenes, una mala alimentación, insomnio… son algunos de los factores que harán que estemos más cansados, fatigados, apáticos, irritados y con falta de energía. No tendremos ganas de hacer nada y por mucho que descansemos seguiremos teniendo esa sensación de no poder con nuestra rutina. Precisamente, una de las épocas donde nos encontramos en esta situación es en otoño, época de cambios ya que comienza el frío y se produce el cambio de hora por lo que tendremos menos horas de luz.
En el último artículo os hablábamos de añadir a vuestra alimentación complementos vitamínicospara aportar un extra de energía al organismo. De esta forma conseguiríamos las energías suficientes para hacer frente a nuestra rutina. En esta ocasión, queremos daros una serie de pautas de cómo mantener y aumentar la energía y la vitalidad en otoño para gozar de una buena salud. Y no solo eso sino también para poder acabar la rutina en perfectas condiciones y para poder hacer todo lo que te propongas.
Aumentar la energía y la vitalidad en otoño
- Cuidar la alimentación. Hacer cinco comidas diarias ya que contribuye a mantener los niveles de azúcar evitando así los bajones de energía.
- Beber 1,5-2 litros de agua al día. Recuerda beber 8 vasos de agua al día para mantener el organismo hidratado. Es importante evitar la deshidratación ya que esta suele provocar fatiga.
- Frutos secos. Añade a tu dieta un puñado de frutos secos ya que son ricos en proteínas, minerales y omega-3. Los puedes tomar a media mañana o por la tarde. Además de aportarte energía, te ayudarán a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos bajo control.
- Deporte. El ejercicio físico es esencial. Si se hace de forma moderada nos ayudará a activar el cuerpo a la vez que se libera estrés. Además, se segrega endorfinas por lo que estaremos mejor tanto física como mentalmente.
- Técnicas de relajación. Dedica unos minutos al día para relajarte y trabajar la respiración. Estas técnicas ayudan a oxigenar la sangre, a estimular el metabolismo y a mejorar los niveles de energía. Conseguirás una sensación de paz, tranquilidad y bienestar.
- Descanso. Por último, si quieres mantener la energía y vitalidad necesitarás un descanso reparador. Es muy importante dormir bien por la noche para poder recargar las pilas y levantarte de buen humor y con la energía suficiente para hacer frente a la rutina. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas al día.
Si tienes problemas para conciliar el sueño o de insomnio, en la farmacia podrás encontrar una serie de complementos nutricionales elaborados con ingredientes naturales que te ayudarán a conseguir un sueño reparador. Por ejemplo, Aquilea Sueñofavorece un descanso reparador ya que interviene tanto al inicio del sueño como a lo largo de la noche.Por otro lado,Aquilea Melatoninacontribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y alivia la sensación de jet lag.